101 vinkkiä psykologian opettajalta stressin selviytymiseksi

Kuten useat tutkimukset ovat osoittaneet, stressi vaikuttaa tehokkaasti fyysisen ja henkisen hyvinvointimme tiettyihin näkökohtiin

Stressin on sanottu olevan eräänlainen hiljainen tappaja, koska se heikentää henkilökohtaista hyvinvointia meitä huomaamatta, kunnes on liian myöhäistä. Ehkä koska sen vaikutukset eivät näytä meille niin vakavia, meillä on taipumus hylätä se, mutta totuus on, että keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä stressi on yksi vakavimmista uhista ihmisen olemassaololle.

Sanoimme sen hyvinvoinnin kannalta tällä tavalla, koska tämä on terveyteen vaikuttava ongelma, mutta laajassa merkityksessä, toisin sanoen tämän käsitteen yleisen idean ulkopuolella.

Kuten useat tutkimukset ovat osoittaneet, stressi vaikuttaa tehokkaasti fyysisen hyvinvointimme erityispiirteisiin, erityisesti kehomme sydämeen ja hermostoon, koska fysiologisesti se laukaisee vaaran kaltaisen reaktion, joka vapauttaa hormoneja ja välittäjäaineita, kuten adrenaliinia ja kortisolia, että liiallinen pitoisuus voi vahingoittaa sydäntä, aivoja ja muita elintärkeitä elimiä.

Ja vaikka tämä itsessään vaikuttaa riittävän syyltä toimenpiteisiin tässä suhteessa, on myös syytä pohtia ongelman muita näkökohtia ja pohtia stressin vaikutusta muihin yhtä tärkeisiin alueisiin kuin psyyke, suhteemme. tai elämämme laatua.

Jotkut stressistä estävät heitä nauttimasta esimerkiksi perheen ateriaa tai hauskaa ystäviensä tai kumppaniensa kanssa; toiset pitävät heidät jatkuvassa ahdistuksen, pettymyksen tai vihan tilassa. Ja kuka voisi sanoa, että se on "hyvinvointia"?

Äskettäin psykologian professori jakoi opiskelijoilleen luettelon 101 toiminnasta jokapäiväisen elämän stressin kohteeksi. Neuvostot löysivät pian laajan levityksen, kun yksi näistä opiskelijoista jakoi luettelon Twitterissä.

Karkeasti, nämä ovat muutoksia, joita voit kokeilla elämässäsi, jotkut pienet, toiset vaativat varmasti vähän enemmän työtä ja jopa luovuutta. Mutta joka tapauksessa muutokset, ts. Vaihtoehdot, vaihtoehdot, käännökset, jotka voit tehdä yrittääksesi elää toisin. Katsotaanpa:

1. Nouse 15 minuuttia ennen

2. Valmista asiat yöllä seuraavana aamuna

3. Vältä tiukat vaatteet

4. Vältä luottamista kemiallisiin lisäravinteisiin

5. Aseta tapaamiset etukäteen

6. Älä luota muistiisi: kirjoita se muistiin

7. Harjoittele ennalta ehkäisevää huoltoa

8. Tee kopio avaimista

9. Sano "ei" useammin

10. Aseta prioriteettisi elämässäsi

11. Vältä negatiivisia ihmisiä

12. Käytä aikaa viisaasti

13. Yksinkertaista ateria-aikaa

14. Tee aina kopioita tärkeistä asiakirjoista

15. Ennakoi tarpeitasi

16. Korjaa kaikki, jotka eivät toimi kunnolla

17. Pyydä apua töissä, joista et pidä

18. Jaa suuret tehtävät pieniksi

19. Ajattele ongelmia haasteina

20. Ajattele haasteita eri tavalla

21. Tyhjennä elämäsi

22. hymy

23. Valmistaudu sateelle

24. Pudota vauva

25. Lemmikki koira tai ystävällinen kissa

26. Älä teeskentele tietävän kaikkia vastauksia

27. Katso valoisaa puolta

28. Kerro jollekin jotain mukavaa

29. Opeta lapsi lentämään leija

30. Kävele sateessa

31. Aseta pelaamiseen käytettävä aika joka päivä

32. Ota kuplahaute

33. Ymmärrä tekemäsi päätökset

34. Usko itseesi

35. Älä enää sano negatiivisia asioita itsestäsi

36. Kuvittele itsesi voittavan

37. Kehitä huumorintajuasi

38. Älä ajattele, että huomenna on parempi päivä

39. Aseta itsellesi tavoitteet

40. Tanssi

41. Tervehdi muukalaista

42. Pyydä ystävääsi halaamaan

43. Ajattele tähtiä

44. Harjoittele hidasta hengitystä

45. Opi pistämään viritys

46. ​​Lue runo

47. Kuuntele sinfoniaa

48. Katso baletti

49. Lue tarina sängyssä

50. Tee jotain uutta

51. Lopeta huono tapa

52. Osta itsellesi kukka

53. Ota aikaa haisemaan kukkia

54. Pyydä tukea muilta ihmisiltä

55. Pyydä jotakuta olemaan "seikkailupartnerisi"

56. Tee se tänään

57. Työskentele iloisen ja optimistisen ollessa

58. Aseta turvallisuus etusijalle

59. Kaikki mitä teet, tee se maltillisesti

60. Kiinnitä huomiota ulkonäköisi

61. Pyrki huippuosaamiseen, EI täydellisyyteen

62. Pidennä rajojasi hiukan enemmän joka päivä

63. Katso taideteos

64. Laula sävelmä

65. Säilytä paino

66. Istuta puu

67. Ruoki linnut

68. Harjoittele armoa paineen alaisena

69. Nouse ylös ja veny

70. Pidä aina "B" -suunnitelma

71. Opi uusi doodle

72. Muista vitsi

73. Ota vastuu tunneistasi

74. Opi vastaamaan omia tarpeitasi

75. Tule joku, joka kuuntelee paremmin

76. Tunne omat rajoituksesi ja anna muiden myös tuntea ne

77. Kerro jollekin hyvää päivää toisella kielellä

78. Käynnistä paperitaso

79. Liikuntaa joka päivä

80. Opi uuden kappaleen sanat

81. Aloita työskentely aikaisin

82. Puhdista vaatekaappi

83. Leikki lapsen kanssa

84. Mene piknikille

85. Valitse toinen polku töihin

86. Jätä työ aikaisin (luvalla)

87. Käytä aromiainetta autossasi

88. Katso elokuvaa ja syö popcornia

89. Kirjoita muistiinpano kaukaiselle ystävälle

90. Mene peliin ja huuta

91. Keitä ruokalaji ja syö se kynttilänvalossa

92. Tunnusta ehdottoman rakkauden merkitys

93. Muista, että stressi on asenne

94. Pidä päiväkirjaa

95. Harjoittele hirviöhymyä

96. Muista, että sinulla on aina vaihtoehtoja

97. Viljele ihmisten, paikkojen ja asioiden tukiverkostoa

98. Älä anna halua korjata muita ihmisiä

99. Nuku tarpeeksi

100. Puhu vähemmän ja kuuntele enemmän

101. Ylistä muita anteliaasti

Kuten näemme, luettelo koostuu monenlaisista toimista, joista osa on yksinkertaista ja yksinkertaista, ja toiset, jotka vaativat jatkuvaa työtä elämämme tottumuksista ja niiden syynä olevista henkisistä malleista.

Ja ehkä se yhdistelmä tekee tästä sarjasta niin ehdotuksen ja täsmällisyyden, koska loppujen lopuksi nämä ovat yleensä kaksi juonta, joka kutoo kaiken olemassaolon: todellisuuden olosuhteet, joissa elämämme kehittyy, ja subjektiivinen asenne, jonka kanssa koemme Todellisuuden olosuhteet voidaan joskus muuttaa, ja joskus ei, joskus ne muuttuvat myös ilman, että haluamme tai odota sitä, mutta asenteemme suhteen ... meillä on aina kyky valita, miten koemme todellisuutta, mistä näkökulmasta, mistä näkökulmasta.

Kuinka päätät elää elämäsi?

Myös Pyjama-surffailussa: Sallimalla lapsillemme stressiä ja turhautumista voimme tehdä heistä vahvempia

Kansikuva: Elliana Esquivel