Tunne merkkejä uupumisesta, ylimääräisestä työstä, joka loppuu

Burnout-oireyhtymä on vaste ylimääräiselle stressille, joka saa kehon kärsimään sarjasta negatiivisia muutoksia.

Uudenaikaistumisen oireyhtymää pidetään yhtenä aikamme edustavimmista pahoista, mikä tarkoittaa äärimmäistä vastausta krooniseen stressiin työpaikalla, jolla on vaikutuksia henkilökohtaiseen elämään. Vaikka ihmissuhteiden sisäisistä tekijöistä, kuten persoonallisuustrendistä kohti perfektionismia, on summa, jotkut stressialan asiantuntijat sanovat, että ympäristöllä on huomattava vaikutus.

Tällä hetkellä on yleistä, että yli 40 tunnin viikossa tehtävä työ vaatii 24/7 sitoutumista, kun yritetään selviytyä ylimääräisestä työstä ja pienestä lepoajasta, jatkuvasta ylitarpeesta ja pienistä itsehoitotoimista, tehdä jonkinlaista toimintaa fyysinen ja vie vähän aikaa ystävien tai perheen kanssa, tee muutama matka ja pidä silti minimisaldot pankkitilillä, yritä pitää talo puhtaana ja mahdollisimman suurella ilollä. On normaalia, että päivän, viikon ja kuukauden lopussa tuntuu joutuneen kuiluun.

Asiantuntijoiden mukaan ylimääräinen stressi tuottaa kehossa reaktiosarjan, joka kääntää pieninä vihjeinä tai oireina siitä, että jotain on vialla. Onneksi kirjoittajat selittävät, että ne ovat ilmiöitä, joita voidaan säädellä saavuttamatta kriisiä.

Löydä yleisimmät oireet uupumisoireyhtymästä

  • Olet kyllästynyt koko ajan, vaikka olisit nukkunut 9 tuntia eilen illalla. Sinulla ei ole koskaan tarpeeksi energiaa koko päivän ajan ja tuntuu kuin korvakorut ylittäisivät kykysi. Et kuitenkaan koskaan ajattele mahdollisuudesta pitää tauko.
  • On normaalia vaikeampaa keskittyä. On jopa vaikea muistaa sanoja, raukeamista tai pieniä toimia (kuten ettei ole vastattu joihinkin viesteihin). Ajatukset jatkavat virtausta ilman mitään logiikkaa tai johdonmukaisuutta, vaikka silmät olisivatkin kiinni. Tässä tilanteessa alkaa ihmetellä, tapahtuuko jotain huonoa itsellesi.
  • Pienin ärsyke voi aiheuttaa liiallista stressiä. Vaikka vastataan sähköpostiin tai tekstiviestiin.
  • Tauot eivät ole oikeasti taukoja, koska yhden sallitaan hidastaa vain lepäämättä ollenkaan, joten osa huomiosta on henkisesti töissä, tarkistamalla sähköposteja illallisella ystävien tai perheen kanssa.
  • Lähimmät afektiiviset siteet ovat ristiriidassa (ilman ilmeistä syytä). Tunnet olosi huonoksi ja näyttää siltä, ​​että mikään ei voi parantaa sitä. Siksi on helpompaa eristää itsensä sen sijaan, että viettäisit aikaa ystävien tai perheen kanssa, koska tällä tavalla sinulla on enemmän aikaa jatkaa työskentelyä.
  • On pessimistisiä ajatuksia, joilla on piirteitä pelosta saavuttaa menestys tai odotettavissa olevia unelmia. Siksi vakuutat itsesi, että jos yrität kovemmin ja omistaudu enemmän, menestys on varma.
  • Ruoassa ei ole oikeaa tasapainoa, varsinkin jos unohdat yleensä ottaa aamiaista, lounasta tai illallista sopivina aikoina ja ravitsevia ruokia.
  • Fyysiset vaivat ilmenevät yhä enemmän: päänsärky, silmät, rinta; haju- tai maistushallusinaatiot; huimaus ja pahoinvointi; vatsan ja suolen epämukavuus; ja niin edelleen
  • Ei enää ole iloa siitä, mikä rakastui, ei edes nuo pienet rauhallisuuden ja hyvinvoinnin hetket.

Kuinka hoitaa uupumisoireyhtymä ?

  • Ihannetapauksessa aseta rinteiden raja päivässä. Enintään viisi, jos se toimii. Jokainen toiminta on suoritettava täysin tietoisena sen aiheuttamista tunneista. Tunteella. Ja tätä varten on tärkeää tehdä se mitattuina annoksina.
  • Pidä pieniä taukoja 5-10 minuuttia. Kun jaetaan suuria tavoitteita (kuten raportin toimittaminen) pieniksi tavoitteiksi, on tärkeää pitää pieniä taukoja jokaisen puolen tunnin työstä: tee toimistossa, nauraa kumppanin kanssa, suklaa. Yksi ansaitsee pienen lahjan.
  • Täydellisyyttä ei tarvita, koska kuten ohjaaja Guillermo del Toro sanoo, avain menestykseen on epäonnistuminen. Tärkeä asia on tehdä se.
  • Käy psykoterapiassa ja hanki tukiverkosto ystävien ja perheen kanssa. Tähän sisältyy hetkien ottaminen hyvinvointia ja nautintoa edistävien toimintojen toteuttamiseksi.
  • Opi sanomaan "ei" välttäen muiden ihmisten, jotka eivät kuulu yhteen, vastuuta.

Pääkuva: Rescue Time Blog