Nämä manuaaliset toiminnot auttavat vähentämään ahdistustasi

Nämä käsityöt ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja ahdistuksen, stressin ja jopa masennuksen torjumiseksi

Joissakin aiemmissa muistiinpanoissa olemme puhuneet manuaalisen toiminnan hyödyistä mielenterveydelle, erityisesti ihmisille, joiden psyyke pyrkii aiheuttamaan tiloja, kuten ahdistusta, stressiä tai ahdistusta.

Kuten tiedetään, manuaalinen toiminta on niin hyödyllistä, että jopa tiettyjä psykologisia virtauksia on jo kauan käytetty "toimintaterapian" nimellä, koska tietyillä ihmisillä on mahdollista käyttää niitä resurssina, joka auttaa lievittämään tiettyjä oireita.

Kuten jäljempänä nähdään, tämä vaikutus ei ole sattumanvarainen, koska manuaalisella toiminnalla on luonteeltaan voimakas vaikutus mieliin, koska yleensä ne yhdistävät keskittymisen nautintoon, epäilemättä seoksen, joka arvostaa psyykeämme parhaiten. Katsotaanpa

kokki

Monille ihmisille ruoanlaitto on erittäin rentouttavaa toimintaa, etenkin kun se tehdään nautinnolla ja miellyttämisen tarkoituksella (joskus itselleen, joskus muille).

Toisaalta ruoanlaitto pitää meidät nykyisyydessä, koska se sisältää käytännöllisesti katsoen kaikki aistimme: haju, kosketus, maku, näky ja jopa kuulo. Kaikesta tästä seuraa, että huomiomme on välttämättä keskittynyt tähän ja nyt.

Tässä mielessä, jos päätät valmistaa ruokaa, suosittelemme, että otat aikaa sen tekemiseen. Olipa kyseessä yksinkertainen tai erittäin hienostunut resepti, ruokalaji sinulle tai vieraillesi, resepti, jonka tiedät sydämestäsi tai toisesta ja jota yrität ensimmäistä kertaa (tai jopa keksit!), Tee se rauhallisesti ja yhdessä huomiota.

puutarhanhoito

Puutarhanhoito on toinen suosikki toimintaa niille, jotka etsivät rauhaa manuaalisesta toiminnasta. Tässä tapauksessa lisätään lisäksi se tosiasia, että tämä aktiivisuus suoritetaan kosketuksessa luonnon kanssa, mikä yleensä lisää erityisen stimuloivan komponentin.

Tietyt tutkimukset ovat havainneet, että olemme luonnon ympäröimässä aivomme melkein automaattisesti tilaan, jota kutsutaan "oletushermosverkoksi", jolle on ominaista, että huomio on melkein kokonaan kääntynyt sisätiloihin ja kehon sekä kehon omiin prosesseihin. mieli. Esimerkki tästä tilasta on unelma, jossa huolemme ulkopuolelta lakkaa ja aivot huolehtivat elintärkeistä toiminnoista, jotka antavat meille mahdollisuuden selviytyä.

Tämä vertailu on mielenkiintoinen, koska se tarkoittaa, että puutarhanhoito voidaan nähdä toimintana, joka lisää meidät mielen makeaan harhautumiseen ilman, että mikään häiritsisi tai häiritsisi meitä.

Toisaalta on syytä mainita, että vaikka puutarhanhoito tarkoittaa tarkasti puutarhanhoitoa, totuus on, että kurinalaisuus on kaikissa ikäryhmissä ottanut useita ilmaisuja. Japanilaiset keksivät bonsai-hoidon ja ikebanan viljelyn. Suurissa kaupungeissa on tavallista, että "parvekkeelliset puutarhat". Lasisäiliöiden sisäisiä terraarioita on myös suosittu sisustukseen. Ja niin edelleen. Eli jossain määrin pienimmissäkin tiloissa on mahdollista harjoittaa puutarhanhoitoa.

kutoa

Manuaalisen luonteen lisäksi kaikki osoittaa, että neulonta on rentouttavaa toimintaa etenkin siksi, että se merkitsee toistuvaa liikettä, joka vaatii kuitenkin jatkuvaa huomiota.

Samoin sen hyödyt aivoille hermosolujen tasolla on myös osoitettu, siltä osin kuin sitä käytetään masennuksen kaltaisten sairauksien hoidossa tai Alzheimerin taudin estämiseksi.

Tässä mielessä on tutkimuksia, joissa verrataan kangasta "mindfulnessiksi" kutsuttuun meditaatiotyyppiin, koska kuten tässäkin, neulominen edellyttää mielen keskittymistä mutta ei jännitystä, vaan melko rauhallisuutta.

piirtää

Piirtäminen on lapsille yleensä toimintaa, joka pitää heidät rauhallisena, mutta myös keskittyneenä ja aktiivisena. Tämä ei ole sattumaa, koska kuten kankaassakin, myös piirtämisessä on tuo hyödyllinen yhdistelmä toistoa ja keskittymistä, joka saa mielen uimaan aktiivisen huomion makeassa hengityksessä.

Kuitenkin tässä tapauksessa, kuten muissakin luovissa toiminnoissa, piirtäminen merkitsee myös tiettyä luovuutta ja spontaanisuutta, joten sen rauhoittava vaikutus näyttää liittyvän myös mahdollisuuteen, jonka henkilö tarjoaa löytää uuden tavan. hänen psyykensä ilmaisun ilmaisu.

Muista tässä suhteessa, että Carl Jung, jossain vaiheessa terapeuttisessa käytännössään, sai potilaat piirtämään mandalat toimenpiteenä lievittää heidän jännitystään tai kärsimyksiään.

Käsityöt ja eri tieteet

Keramiikka, veistos, puusepäntyöt, kirjonta, leipomo, kalligrafia, sidonta ja muut asiaan liittyvät toiminnot voivat myös olla hyviä vaihtoehtoja lievittää stressiä ja ahdistusta.

Kuten olemme nähneet edellisissä esimerkeissä, mielen aktiivisuus ja keskittyminen näyttää olevan tarkka kaava viedäksemme psyykesi tähän ja nyt, ainoa asia, jota se tarvitsee löytääkseen rauhan tien.

Mitä luulet Mitä aktiviteetteja lisääisit tai mikä on kokemuksesi siitä? Älä epäröi jaa mielipiteesi tämän huomautuksen kommenttiosassa tai sosiaalisen mediaprofiilimme kautta.

Myös Pajama Surf: 6 yksinkertaista harjoitusta mielenterveyden parantamiseksi muutamassa minuutissa