Haluatko vahvistaa mieltä? Tämä on harjoitus, joka sinun on tehtävä joka päivä

Tavoite, selittää Ratey, on ylläpitää aivojen ketteryyttä resistenssitreenin avulla lihaksen, luiden ja nivelten vahvistamiseksi.

Sekä keho että mieli vaativat tiettyjä toimintoja, joilla pyritään yksilön terveyteen ja biopsykososiaaliseen täyteyteen. Joten yleisen tasapainon kehittämiseksi kehotasolla on hyvä ravitsemus, optimaalinen lepo ja päivittäinen fyysinen aktiivisuus; Psyykkisen tasapainon saavuttamisen kannalta on tärkeää myös hyvä ruokavalio, optimaalinen lepo ja tietyt harjoitukset, jotka voivat parantaa psyykkistä, emotionaalista ja kehon tilaa.

Spark: The Revolutionary New Exercise and Brain -tutkimuksen tekijän John Rateyn mukaan henkisillä harjoituksilla on useita etuja, kuten kognitiivisen toiminnan, oppimiskyvyn ja aivosolujen kasvun parantaminen; lievittää stressiä, vihaa, ahdistusta ja masennusta; lisätä huomiota ja valppautta ja vähentää neurodegeneratiivisten häiriöiden, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja muiden dementian muotojen riskiä.

Nauti vakaammasta ja puhtaammasta mielenterveydestä Ratey suosittelee jonkinlaista aerobista harjoitusta maltillisella intensiteetillä 30 minuuttia 5 päivää viikossa; ja kun olet tottunut siihen rytmiin, nosta 6 päivään viikossa 45 minuutiksi. Sitten 4 näistä päivistä kohtalaisella intensiteetillä - 65 tai 75%: n maksimisykkeestä - ja sitten 2 päivää suurella intensiteetillä - 75 tai 90%. On tärkeää antaa kehon ja aivojen palautua lepopäivinä. Aerobiset harjoitukset voivat olla juoksemista, pyöräilyä, uintia ja jopa päivittäistä kävelyä. Ajatuksena on suorittaa rutiini ja elämäntapa, joka mahdollistaa aivojen hermoyhteyksien lisäämisen motorisen liikkeen avulla.

Tavoite, selittää Ratey, on ylläpitää aivojen ketteryyttä resistenssitreenin avulla lihaksen, luiden ja nivelten vahvistamiseksi. Esimerkiksi taistelulajien, voimistelu-, tanssi-, jooga-, pilates- tai tasapainosarjojen tekemisellä on positiivinen vaikutus sydän- ja hermostoon sekä vuorostaan ​​aivoihin. Kirjailijan mukaan: "Aivojen ja kehon haasteiden yhdistelmällä on suurempi positiivinen vaikutus kuin pelkästään aerobisella liikunnalla." Lisäksi sosiaalinen vuorovaikutus lisää aina motivaatiota ja iloa: "Liikunta rakentaa oppimisen perustan ja sosiaalinen vuorovaikutus perustan."

Yhteenvetona voidaan todeta, että Ratey suosittelee "jatka liikuntaa ja haasta itsesi päivä päivältä, jolloin ohjelma on joustava ja mukautuva kokeilemaan uusia asioita".